Johny Cândido
O personal trainer Thiago Aguiar dá dicas de como começar a se exercitar no conforto do seu lar
Faz um tempo que a vida da maioria das pessoas está imersa em uma rotina que os consome a maior parte do dia. A falta de tempo, os horários de aulas que não coincidem com a correria, a preguiça para enfrentar horas e horas de trânsito no trajeto e o preço alto das mensalidades das academias vêm fazendo com que praticar exercícios em casa conquiste cada vez mais adeptos. E a nova situação imposta nos últimos meses potencializou essa necessidade e o personal trainer Thiago Aguiar, proprietário da academia itinerante Kombox, dá dicas de como se exercitar em casa.
Você pode até duvidar, mas a sua casa é um lugar perfeito para o seu treino. E nem é preciso gastar dinheiro com aparelhos caros e complicados. De acordo com o personal, um colchonete já é o suficiente para alcançar ótimos resultados e manter o corpo e a saúde sempre em dia. “É super possível alcançar um resultado satisfatório com atividades em casa, basta que a pessoa entenda seus limites e tenha disciplina. O primeiro passo é difícil, mas depois tudo flui”, diz Thiago. Alie a necessidade com o conforto de estar em casa, a conveniência de poder fazer a sua própria playlist, usar uma roupa confortável, dentre outras coisas, terá o cenário perfeito para se dedicar aos exercícios físicos.
Essa prática ainda tem muitas outras vantagens que a academia e suas aulas não oferecem. “Ter um bom planejamento e organizar a sua rotina caseira de treinos da melhor forma possível faz toda diferença”, adianta Thiago. Ele complementa dizendo que treinar no conforto do seu lar traz muitas vantagens como a economia e a flexibilidade de horários. “Um dos grandes problemas de se exercitar na academia é ter que se adaptar à rotina do lugar. Afinal, com a falta de tempo, essa é uma missão praticamente impossível, não é verdade?”.
Além da vantagem de não se preocupar em achar tempo em meio aos dias mais corridos no trabalho, os compromissos de última hora e as atividades dos feriados e fins de semana, Thiago destaca a facilidade de manter o foco em casa. “A maioria do tempo de academia é gasto na lanchonete, nas conversas com os colegas ou até mesmo no Instagram ou no Whatsapp. Tudo isso tira o foco e a atenção dos seus exercícios e pode levar a um desempenho fraco ou até mesmo a uma lesão grave”. Ou seja, malhar sozinho em casa vai deixar você muito mais concentrado apenas na sua atividade física, para que possa cumpri-la do jeito certo e sem maiores distrações.
O personal indica que as pessoas interessadas em começar a se exercitar, mesmo que em casa, o primeiro passo é praticar o alongamento com exercícios funcionais, como agachamento, apoio e todos eles sem carga. Outros exercícios que Thiago diz ser importante praticar para chegar no resultado esperado é o abdominal, agachamento, apoio, burppe e avanço. “Se a pessoa é iniciante, comece com os movimentos sem carga, intermediário necessita de movimentos com carga moderada e se já estiver em nível avançado a carga deve ser mais alta, e com o tempo aumente a amplitude”, lembra ele.
Se você ainda está com medo de começar a praticar exercícios em casa, não precisa mais se preocupar. A boa notícia é que é muito fácil encontrar aplicativos e videos fitness que orientam as atividades físicas de um jeito muito eficaz. Eles darão várias instruções e ensinarão como fazer corretamente cada exercício, inclusive o aquecimento e o alongamento. Assim, você vai ter o controle absoluto do seu treino sem o menor risco de se machucar ou prejudicar seu corpo. “É importante lembrar que deve ser feita antes de iniciar as atividades físicas, a avaliação médica para entender os limites do corpo de cada um”, finaliza o personal trainer Thiago Aquiar.